写于 2018-12-10 01:07:04| 永利国际娱乐网| 永利国际娱乐网

为什么你在感恩节睡觉

沉迷于贪吃的长达数小时的晚餐,特别是含有甜点和饮料的晚餐,可以让你几乎没有足够的能量及时绊倒在沙发上足球

但这不仅仅是让你在感恩节时感到昏昏欲睡的额外卡路里

以下是假期让您感到困倦的四个原因:1)土耳其和Trimmings众所周知,火鸡中含有色氨酸,这是一种促进血清素生成的氨基酸,血清素是一种参与REM睡眠的大脑化学物质,具有镇静效果

是否对鸟类进行暴食是实现与色氨酸相关的镇静作用的最有效方法,目前尚不清楚

上个月在加拿大生理学和药理学杂志上发表的一项研究表明,为了使色氨酸从血液中最有效地吸收到中枢神经系统中,它必须与高血糖碳水化合物结合,从而降低水平

中性氨基酸与色氨酸竞争吸收

换句话说,如果你只吃火鸡,那可能无法帮助你入睡

但是将它与感恩节装饰如土豆泥或红薯结合起来,你可能会感受到这种效果

(如果你想知道哪些食物是最大的感恩节卡路里罪魁祸首,请查看我们的秋季最肥胖食物清单

)2)放松的机会我们大多数人都没有七到八个小时的睡眠时间每天晚上专家推荐

在节日期间,当我们的晚会充满聚会和购物之旅时,情况尤其如此

所以在感恩节,当我们许多人终于有机会放松时,我们的身体急于赶上错过的睡眠

加州洛马林达大学医学中心睡眠障碍中心睡眠医学主任Ralph Downey III博士在美国睡眠医学会的一份新闻中说:“感恩节和困倦就像火鸡和南瓜派一样

” “我们打盹或感到昏昏欲睡,因为我们处于放松的状态

当我们最终放松时,我们的大脑就会从没有那么多的日子开始睡觉

”只是不要睡太久或太晚

较长的午睡时间或睡前太近的午睡可能会对夜间睡眠的长度和质量产生不利影响

然而,美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)表示,午休时间短20至30分钟应能提供“显着效益”,以提高警觉性和表现,同时不会影响夜间睡眠

事实上,根据NewYork-Presbyterian医院/威尔康奈尔医学中心的新研究,下午小睡甚至可能在第二天提升你的情绪和心理表现

所以如果你在感恩节大餐后在沙发上打瞌睡,不要担心

只要确保有人及时叫醒您的甜点

有关获得一个伟大的午睡的更多提示,请查看我们的七个秘密,以获得一个大午睡

3)Soporific Combo 2月份在美国临床营养学杂志上发表的一项澳大利亚研究发现,吃快速升高血糖的碳水化合物,特别是如果你在睡前4小时做,可以帮助你更快地入睡

这意味着具有高血糖指数的碳水化合物,包括传统的感恩节两面,如土豆泥和红薯,面包卷和面包馅

4)喝酒如果你想要一个良好的睡眠,专家说,避免酒精或含咖啡因的饮料

太糟糕了,他们经常陪伴感恩节大餐

虽然酒精最初起到镇静作用,使其看起来更容易入睡,但它往往会在下半夜扰乱睡眠;当饮料消失时,你可能会醒来,然后很难再回去睡觉

饮酒也可能使那些已经患有失眠症的人更加失眠

但是不要试图用咖啡因来抵消这种影响

即使在下午的早些时候,咖啡也会让人难以在晚上入睡

美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据显示,含咖啡因的食品和饮料(包括咖啡,茶,苏打水,甚至巧克力)在体内平均需要三到五个小时,但在12小时后它们会影响一些人

因此,如果你想通过这顿饭保持警惕,那么坚持去咖啡和啜饮葡萄酒,但那晚睡得好