写于 2018-10-13 07:02:06| 永利国际娱乐网| 国外

6分钟到更清晰的记忆?

我们现在知道,宁静的睡眠有助于我们巩固我们的记忆,以及它为我们所做的其他伟大事情

而且我们也知道小睡可以有类似的,尽管规模较小的好处

但是,“午睡”通常被认为是20分钟的“力量”版本或更长的版本,允许您经历一个完整的睡眠周期(通过所有4个阶段,而不仅仅是前两个阶段)

或者是吗

新闻快讯:您可以享受6分钟的迷你小睡

在刚刚发表的一项新研究中,德国研究人员已经证明,如果你白天只睡六分钟,它不仅会让你感觉更好,还会提高你的学习和记忆能力

听起来像是一种新的时尚饮食,不是吗

但我们可以说“在6中更加锐利”,而不是口号“6中的苗条”

与不需要保证需要付出太多努力的饮食不同,这是非常真实的,可以帮助每个人

以下是杜塞尔多夫大学的科学家们如何发现:首先,他们要求大学生记住30个单词的列表

之后,参与者被允许玩视频游戏或在安静的房间小睡

然而,午睡时间各不相同

一些学生被允许休息50分钟,而其他学生则需要35分钟和6分钟的小睡

当研究人员比较这些群体时,他们发现午睡者一直记得更多的话

平均而言,那些打盹6分钟的人比电子游戏玩家记得多一个字,而长时间小睡的人则更多地记住了两个字

这里引人入胜的发现 - 以及六分钟如此有意义的原因 - 是大部分记忆改善与你开始打瞌睡时发生的大脑变化有关

这些变化在一段时间内保持活跃状态​​,即使您的睡眠中断并且您很快就会醒来

有了这样的消息,你不希望你能在6分钟内打个盹并贴上标签,上面写着:“6分钟到更多记忆!”

也许它会胜过银杏市场,这是一种用于“改善记忆力”的流行草药补品

事实上,我认为你会变得富有

太糟糕了,没有瓶装午睡这样的东西

好吧,除非你考虑一下你需要的成分:*一个安静,安全,舒适的地方,没有电话,大声的噪音,破坏性的人和阳光直射

*一个轻薄的毯子,让你保持温暖,因为你的身体温度会下降

*您可以设置的小闹钟或手表闹钟

避免午睡过了下午3点,并事先看看你吃什么和喝什么

任何高脂肪,糖,咖啡因或其他兴奋剂都会打断你的睡眠

在午睡时间的两小时内去寻找钙和蛋白质

一旦你的小睡结束,如果可能的话,起床并走到外面,因为这将有助于完全醒来并按时安排身体的内部“时钟”

想想看:每天你都有机会成为一个更好,更敏锐的人,准备好快速学习新事物并在短短6分钟内接受挑战

哦,但如果你被剥夺了睡眠,不要太兴奋

换句话说,不要试图弥补6分钟的失眠

他们是你晚安睡觉后6分钟的奖金

所以先睡一觉,练习第二次午睡的艺术

本文在Dr. Breus的博客The Insomnia Blog上交叉发布